Początek roku już za moment, a wraz z nim… Noworoczne postanowienia! Masz już przygotowaną listę? A może szukasz inspiracji? Sprawdź sprawdzone pomysły na zdrowe postanowienia noworoczne, w których wytrwasz nieco dłużej, niż do połowy stycznia! To gwarantujemy!
Domowa apteczka!
Jedno z najprostszych postanowień noworocznych, które szybko „odhaczysz” swojej listy jako zrealizowane – a przecież nic tak nie satysfakcjonuje, jak możliwość zrealizowania swojego celu!
Wraz z początkiem stycznia zrób porządny remanent jeśli chodzi o leki i specyfiki, które masz w domowej szufladzie. Zacznij od sprawdzenia dat ważności wszystkich leków. Bardzo prawdopodobne, że maść przeciwzapalna, którą kupiłeś 3 lata temu podczas kontuzji już dawno nie jest przydatna do użytku.
Postaraj się też dokładnie uporządkować wszystkie produkty, aby wiedzieć, jakie „braki” masz w domowej apteczce. Na pewno warto zaopatrzyć się w:
- Suplementy oraz witaminy, takie jak witamina C oraz D
- Elektrolity, które świetnie sprawdzą się w przypadku problemów żołądkowych i pozwolą nawodnić organizm
- Probiotyki, które pomogą Ci odbudować florę bakteryjną
- Tabelki przeciwbólowe oraz przeciwgorączkowe
- Zestaw do irygacji w przypadku zapalenia zatok
- Leki na odkrztuszanie, takie jak Fluimucil Muko, które pomogą Ci w walce z mokrym kaszlem
- Olejek z drzewa herbacianego, który ma działania przeciwbakteryjne
- Plastry oraz bandaż
Wszystkie produkty możesz kupić wygodnie w aptece internetowej, więc na realizację tego noworocznego założenia poświęcisz mniej, niż godzinę. Rezultat? Zawsze przygotowany na zdrowotne przeciwności losu, jak infekcje czy problemy żołądkowe, a także spadek odporności podczas zimowych wojaży czy wiosennego przesilenia.
Badania profilaktyczne
Przyznaj się, ile razy odkładałeś kontrolną wizytę u stomatologa? A może już dawno planowałeś skonsultować swojego „pieprzyka” u dermatologa, ale jakoś nigdy… nie było okazji? Nie wspominając o badaniu krwi czy moczu.
Zrób rachunek sumienia i zastanów bez oszukiwania – jakie badania powinieneś wykonać i jakie wizyty zaplanować? Poświęć jedno styczniowe popołudnie na umówienie się do wszystkich niezbędnych specjalistów i zapisz daty w kalendarzu.
Uwierz – wyjdzie Ci to na zdrowie! A ten punkt możesz śmiało wpisać na listę corocznych postanowień noworocznych i styczeń zaczynać od badań.
Dobry sen
Tak proste, a jednocześnie tak niedocenione. Przyznaj się, czy dbasz o swoją higienę snu? Jeśli nie, od nowego roku wprowadź do swojej wieczornej rutyny kilka podstawowych zasad. Uwierz, różnicę zauważysz od razu, a Twój organizm szybko podziękuje Ci miłą pobudką z uczuciem wypoczęcia.
Na godzinę przed snem odstaw telefon, a kolejny odcinek Netflixa zastąp rozdziałem ulubionej książki.
Jeśli masz problemy ze snem, możesz spryskać poszewkę mgiełką z lawendą, która na pewno ułatwi Ci wieczorny relaks.
Unikaj kofeiny oraz alkoholu na kilka godzin przed snem i zadbaj o odpowiednią temperaturę w sypialni oraz odpowiednie nawilżenie powietrza.
Aktywność fizyczna
To chyba jeden z najcześciej pojawiających się punktów na liście postanowień noworocznych każdego z nas. Jednocześnie – jeden z najtrudniejszych do spełnienia.
Dlaczego? Przede wszystkim dlatego, że za wysoko stawiamy sobie poprzeczkę. Jeśli od roku nie zawitałeś na siłowni, nie wymagaj od siebie intensywnych treningów 3 razy w tygodniu. Jedyny efekt, jaki może to przynieść, to frustracja oraz rezygnacja już po krótkim czasie.
Zacznij od przyzwyczajenia swojego ciała do aktywności fizycznej. Możesz 3 razy w tygodniu wybrać się na 30-minutowy spacer, a każdy weekend starać się spędzić bardziej aktywnie, na przykład na łyżwach lub nauce jazdy konnej. Zastanów się, jakie masz zainteresowania i czego chciałbyś się nauczyć.
Z czasem sam poczujesz, że aktywność fizyczna na takim poziomie nie jest dla Ciebie wystarczająca i chciałbyś zacząć uprawiać fitness. Nie musisz od razu decydować się na karnet na siłowni – możesz zacząć od zajęć online, które dostosujesz do swoich możliwości kondycyjnych.
Opcji jest wiele, ale aby wytrwać w tym postanowieniu, nie rzucaj się na głęboką wodę!
Odpowiednia dieta
To punkt tak samo popularny, jak regularne treningi i aktywność fizyczna. Jednak tak jak w punkcie wyżej, nie zaczynaj od razu od rygorystycznych diet oraz zmian nawyków żywieniowych z dnia na dzień.
Zastanów się, jakie produkty spożywcze obecnie spożywasz. Czy jest wśród nich coś, co kupujesz z przyzwyczajenia lub jest zwykłą zachcianką, jak codzienna puszka coli w drodze do pracy?
Postaraj się stopniowo wyeliminować niezdrowe produkty. Wprowadź do swojej diety więcej warzyw i owoców, postaraj się raz w tygodniu przyrządzić na obiad sałatkę ze świeżych warzyw.
W restauracjach zawsze wybierałeś mięsne, ciężkie dania? Spróbuj czegoś lekkiego – uwierz, będzie tak samo pyszne, jak wymarzony burger z ociekającym serem.
Takie małe kroczki pozwolą Ci wejść w nowy rok z nowym nastawieniem! I jednocześnie nie przeraża, bo koniec końców nie chodzi o to, aby od 1 stycznia zacząć „nowe życie”, ale aby jak najdłużej wytrwać w swoich postanowieniach.
